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Souvent, quelques erreurs simples mais courantes le matin peuvent contrarier notre démarche de perte de poids.
Petit déjeuner trop sucré
Commencer sa journée avec un petit-déjeuner trop sucré, comme des céréales industrielles ou des viennoiseries, est une erreur fréquente chez ceux qui cherchent à perdre du poids.
Ces aliments provoquent un pic de glycémie rapide, augmentant ainsi votre appétit tout au long de la journée, et vous incitant à consommer davantage de calories.
Optez pour un petit déjeuner équilibré, riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses (comme les avocats, les œufs ou le saumon) pour vous sentir rassasié(e) plus longtemps et éviter les grignotages intempestifs.
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Ne pas boire assez d’eau
L’eau est essentielle pour notre santé et notre bien-être global. Elle favorise l’élimination des toxines, stimule le métabolisme et prévient la rétention d’eau dans notre organisme.
Boire insuffisamment d’eau peut entraver vos efforts de perte de poids. Beaucoup de personnes confondent également la faim et la soif, ce qui les amène à manger de manière compulsive.
Essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et débutez votre journée avec un grand verre d’eau tiède et du jus de citron pour stimuler vos organes et faciliter la digestion.
Sauter le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Il fournit l’énergie nécessaire pour démarrer votre matinée du bon pied. Sauter ce repas peut provoquer des baisses d’énergie et inciter votre corps à stocker davantage de graisses pour compenser ce manque.
Des études montrent que ne pas prendre de petit-déjeuner augmente le risque d’obésité de 20 %.
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Prenez toujours le temps de manger un petit déjeuner nutritif et complet pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin et éviter les fringales en milieu de matinée.
Faire du sport le ventre vide
Même si certains pensent qu’il s’agit d’une solution miracle pour brûler plus de graisse, faire du sport à jeun peut causer une diminution importante de votre énergie et affecter votre performance physique.
Ceci conduit à la possibilité de se blesser lors de l’entraînement, mais également à l’impossibilité de progresser efficacement dans sa perte de poids.
Avant de vous entraîner, consommez une collation légère, riche en protéines et en glucides complexes (comme un morceau de fruit et une poignée d’amandes) pour donner à votre corps l’énergie nécessaire à un entraînement efficace.
Manquer de sommeil
Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. En moyenne, nous avons besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Un manque chronique de sommeil provoque souvent des déséquilibres hormonaux qui entravent la perte de poids.
Essayez de respecter des horaires de coucher et de lever réguliers pour permettre à votre organisme de s’adapter et d’être plus reposé.
Ne pas planifier ses repas
La planification des repas peut sembler fastidieuse, mais c’est un moyen efficace de contrôler ce que vous mangez et d’éviter les tentations auxquelles vous pouvez être confronté lors d’un déjeuner sur le pouce ou d’une pause café.
Fixez-vous un moment dans la semaine pour préparer vos menus, faire les courses et éventuellement cuisiner certains plats pour gagner du temps.
Manger rapidement
Prendre le temps de mâcher son repas augmente la sensation de satiété, aidant ainsi à mieux réguler les apports alimentaires. Manger trop rapidement ne permet pas à l’estomac d’envoyer les signaux de satiété à temps, favorisant ainsi une consommation excessive de nourriture.
Apprenez à savourer chaque bouchée et essayez de manger en prenant votre temps. Il faudrait environ 20 minutes pour que l’estomac ressente la sensation de satiété.
Se peser tous les jours
Se peser quotidiennement peut provoquer anxiété et découragement face aux fluctuations normales du poids. Celles-ci peuvent être dues à la rétention d’eau, à la digestion ou au cycle menstruel chez les femmes.
Pesez-vous toutes les deux semaines, le matin à jeun et après être allé(e) aux toilettes, sur une surface plane et avec la même balance pour suivre réellement votre évolution.
