La prise de poids est très facile, quel que soit l’âge. Et, quel que soit l’âge, cette prise de poids peut avoir des répercussions sur l’organisme et surtout à un âge avancé. Si à plus de 60 ans vous vous retrouvez encore à chercher à perdre du poids, vous pouvez comprendre à quel point ça vous est difficile d’y arriver.
Pour vous aider, voici quelques astuces que vous pouvez appliquer.
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Limitez votre apport en sucre
A un certain âge et surtout après la soixantaine, l’organisme n’a plus la capacité d’éliminer le sucre. Or un grand apport de sucre dans l’organisme favorise le stockage de la graisse. Vous devez donc ainsi comprendre que le sucre est à éviter au maximum. Tout le sucre dont votre organisme a besoin, il le soutire dans les aliments que vous consommez. Prenez l’exemple du riz et du thé qui contiennent naturellement du sucre.
Pour donc arrêter de prendre du sucre, vous pouvez commencer par prendre des céréales complètes en remplacement des féculents. Ensuite, vous pouvez commencer par augmenter votre apport en protéines végétales et animales.
Limitez la consommation de produits laitiers gras
Après 60 ans, l’organisme commence à perdre beaucoup d’éléments qui lui permettent de rester en forme c’est le cas du calcium par exemple. Cette baisse de calcium cause parfois des maladies comme la fonte musculaire ou l’ostéoporose. Le lait étant riche en protéine et en calcium, il viendra apporter les éléments nécessaires à votre organisme.
Pourtant, vous devez faire attention dans le choix du lait que vous voulez prendre. En effet, il existe des produits laitiers qui sont riches en graisses et en sucres qui ne sont pas bons pour votre organisme à votre âge. Vous devez donc consommer des produits laitiers comme le lait écrémé, les produits 0% ou ceux ayant un apport calorique faible.
Forcez-vous à boire beaucoup d’eau
Quel que soit l’âge, l’hydratation est très importante pour le bon fonctionnement de l’organisme. Elle participe également à la perte de poids. Le problème qui se pose est qu’à partir de la soixantaine, la sensation de soif diminue considérablement au point de disparaître complètement. Dans ce cas, vous devez être vigilant et prendre l’habitude de boire quand bien même vous ne ressentez pas l’envie.
L’eau a des vertus drainantes et diurétiques qui permettent d’éliminer les toxines et de lutter contre la rétention d’eau. Vous pouvez aussi prendre de temps en temps des tisanes, de la soupe ou du thé.
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Dormez beaucoup plus
Passé un certain âge, dormir devient beaucoup plus compliqué. En effet, en comparaison à votre jeune âge, vous ne ressentez plus l’envie de dormir comme auparavant ce qui est tout à fait normal. Pourtant, dormir au moins 7 heures par nuit est très important. Si vous n’essayez pas de dormir pendant plusieurs heures, vous risquez d’avoir des répercussions négatives sur votre santé et par ricochet sur votre poids.
En effet, en dormant plus, vous pourrez brûler beaucoup plus de calories. Par contre, si vous restez éveillés, vous aurez tendance à grignoter, car votre corps sera à la recherche d’énergie pour rester éveillée.
