Le stress du boulot et la mauvaise posture pendant l’exécution de vos différents travaux engendre le plus souvent des douleurs et une tension. Cependant, vous devez trouver un moyen pour détendre votre tension régulièrement et aussi prévenir vos douleurs musculaires. La solution est d’anticiper en faisant régulièrement certains exercices. Voici quelques idées de mouvements.
Réveil musculaire en douceur suivie de l’étirement des trapèzes
Pour réveiller vos muscles en douceur, vous devez vous allonger sur votre dos tout en plaçant un oreiller sous votre tête. Ensuite, faites entrer votre menton sortez la poitrine en écrasant légèrement l’oreiller avec l’arrière de la tête puis maintenez la contraction pour une durée de 5 secondes et relâchez pendant 5 secondes. C’est une action à répéter pendant 1 minute.
En ce qui concerne l’étirement des trapèzes, vous devez vous asseoir sur une chaise avec la poitrine sortie en maintenant le dos décollé du dossier. Ensuite, enroulez votre nuque en avant et penchez votre tête vers la gauche en vous servant de votre main. Enfin, abaissez votre bras et l’épaule droite en respirant énormément pendant 20 secondes. C’est à pratiquer 2 fois de chaque côté.
L’exercice du tilt postérieur et la rétraction cervicale
Pour réaliser l’exercice du tilt postérieur, asseyez-vous sur une chaise avec le dos décollé du dossier. Ensuite, joignez vos mains en croisant vos doigts et mettez-les sur votre nombril. Enfin, sortez votre poitrine le plus possible tout en resserrant les omoplates et abaissez vos épaules. C’est un mouvement à répéter pendant 30 secondes. Toutefois, évitez de lever vos épaules vers la tête.
L’exercice de rétraction cervicale demande à ce que vous vous asseyiez sur une chaise tout en maintenant votre dos droit et votre poitrine sortie. Ensuite, fixez un point à la hauteur du regard, tout en déplaçant votre tête à l’arrière. Maintenez la position pendant 3 secondes et répétez le mouvement 10 fois. Cependant, évitez de basculer la tête en arrière.
omassage de la nuque et l’auto-grandissement du buste
Pour l’automassage de la nuque, vous devez être assis. Ensuite, posez la pulpe des doigts de votre main gauche sur la zone sensible du côté droit. Faites de petits cercles tout en vous aidant du poignet de l’autre main. Respirer fortement et laisser tomber vos épaules puis répéter le même processus de l’autre côté. Enfin, pétrissez ensuite les muscles sur l’arrière de votre nuque tout en remontant vers le sommet. C’est un enchaînement à répéter pendant 1 min 30 secondes.
L’auto-grandissement du buste quant à elle consiste à décaler votre dossier, sortir votre poitrine et resserrer vos omoplates tout en étant assis. Ensuite, disposez vos paumes de mains l’une contre l’autre, puis accrochez vos doigts. Enfin, avec la contraction maintenue, montez vos mains au-dessus de votre tête et gardez-les dans cette position pendant 20 secondes et redescendez pendant 10 secondes. Toutefois, votre dos ne doit pas être reculé. Vous devez le maintenir dans la posture créer par l’étirement (le dos décollé du dossier).
