Évitez d’enchaîner des séries de 50 abdos tous les deux jours pour éradiquer la graisse qui vous couvre le ventre. D’abord parce que vous risquez d’y récolter des douleurs lombaires, ensuite parce que cela est tout à fait inefficace. Le secret pour mener à bien le projet de dégraissage est une solide et subtile stratégie basée sur l’association des bons sports et d’une alimentation équilibrée.
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Le Dégraissage
Si vous voulez perdre du poids ou réduire votre masse graisseuse, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Vous pouvez y parvenir en limitant votre apport calorique quotidien, en augmentant votre niveau d’activité physique, ou les deux. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler environ 3 500 calories supplémentaires grâce à un déficit calorique. Cela signifie que si vous brûlez constamment 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, vous perdrez du poids à raison d’environ un kilo par semaine.
Lorsque vous cherchez à perdre la graisse du ventre, évitez les farines blanches, celles qui sont raffinées, les céréales transformées, les boissons gazeuses et les aliments riches en sucre. Ces aliments peuvent perturber votre système endocrinien et rendre plus difficile l’élimination des graisses par votre corps.
Faire beaucoup de mouvements
« La graisse commence à fondre à partir du moment où l’on se remet simplement à bouger le plus possible », informe Christophe Boulanger, coach sportif à Bordeaux et spécialisé en course à pied. La raison est simple : « On stocke la graisse en partie parce que le corps ne dépense pas ce qu’on lui donne, qui peut être trop sucré ou trop gras », complète Brigitte Barthe, conseillère en éducation alimentaire (1).
Le principal est alors de prendre des habitudes simples, mais efficaces : préférer les escaliers aux ascenseurs, raccourcir son trajet en transport en commun pour terminer à pied, ou encore se lever régulièrement de sa chaise lorsqu’on travaille assis toute la journée.
Boire beaucoup d’eau
Boire de l’eau contribue à accélérer la perte de poids chez certaines personnes. Elle réduit également les inflammations, améliore la digestion, hydrate les muscles pour une meilleure performance pendant les séances d’entraînement et élimine les toxines de votre système.
Réduire le stress
Le stress peut être une raison pour laquelle les dépôts de graisse restent en place, même si vous faites tout ce que vous êtes censé faire pour les perdre. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez essayer des mécanismes d’adaptation comme le yoga, la respiration profonde et la pleine conscience. De source fiable, tous ces éléments ont le mérite de faciliter la perte de poids.
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Ajouter plus de fibres dans l’alimentation
Grâce à un régime alimentaire riche en fruits et légumes, mais aussi grâce à des ingrédients spéciaux, comme les graines de chia. Ces aliments riches en fibres améliorent votre transit intestinal et vous donnent de l’énergie : le combo idéal pour retrouver un ventre plat.
Aussi, évitez les aliments transformés tels que le pain blanc (riche en glucides simples), les biscuits, les frites, les boissons sucrées et les desserts.
