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Une simple modification de la démarche pourrait aider les randonneurs à tirer davantage de bienfaits de leurs performances.
Tout commence avec une analyse minutieuse de la démarche du marcheur. En effet, il existe différentes façons de marcher qui influent sur l’efficacité de la propulsion, l’équilibre et la fatigue musculaire.
Plusieurs experts se sont penchés sur cette question afin de comprendre quels mouvements étaient les plus adaptés aux randonneurs et ont identifié des techniques permettant d’améliorer leur pratique.
Parmi elles, on retrouve notamment le « podding », consistant à poser pied à plat au lieu de rouler comme pour la marche traditionnelle ou encore à adopter une « cadence » de pas idéale et régulière. L’idée est de mieux appréhender l’impact de chaque pas et d’en réduire sa force, afin de minimiser le risque de blessure et d’optimiser ses performances.
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Des résultats probants
Lors d’études menées par des chercheurs, les participants ayant adopté ces modifications dans leur démarche ont démontré plusieurs améliorations significatives dans leur condition physique, leurs performances sportives et leur ressenti en randonnée :
Réduction des douleurs articulaires et musculaires : grâce à une meilleure répartition du poids du corps sur les pieds et une diminution des chocs contre le sol, la démarche modifiée permettrait de soulager différents maux affectant souvent les amateurs de marche.
Amélioration de l’endurance et du confort : les participants à l’étude ont rapporté se sentir moins fatigués après avoir marché en utilisant ces nouvelles techniques, même dans des conditions difficiles telles que des terrains accidentés ou des pentes abruptes. De plus, ils ont constaté un meilleur équilibre général lors de leurs sorties.
Performances accrues : les résultats montrent également que ceux qui ont adapté leur démarche parviennent à parcourir plus de distance ou montent plus rapidement en altitude sans se fatiguer davantage.
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Les conseils pour mettre en pratique ces modifications de démarche
Pour profiter pleinement des bienfaits apportés par cette modification de la démarche, il est essentiel de suivre certaines recommandations :
- Prendre conscience de sa façon de marcher : avant toute chose, il faut être attentif à la manière dont on pose le pied au sol et au déroulé de son pas. Il peut être utile de consulter un médecin spécialiste ou un podologue pour obtenir un avis professionnel sur sa démarche.
- S’entraîner régulièrement : pour intégrer ces nouvelles habitudes de marche, il est nécessaire d’effectuer des exercices spécifiques et de se concentrer sur sa démarche lors de ses randonnées. Il faut cependant garder à l’esprit qu’il est normal que ces changements demandent un certain temps d’adaptation.
- Porter des chaussures adaptées : le choix du bon équipement est crucial pour optimiser les effets de cette nouvelle manière de marcher. Les chaussures doivent être confortables et offrir un maintien optimal ainsi qu’un amorti approprié aux différents types de sol que l’on peut rencontrer en randonnée.
Des bienfaits déjà présents avec la randonnée traditionnelle
Il faut toutefois rappeler que même sans modification particulière dans votre façon de marcher, la randonnée apporte déjà un grand nombre de bénéfices pour la santé, aussi bien physiques que psychologiques. Elle permet notamment :
d’améliorer la santé cardiovasculaire ;
de renforcer les muscles, les articulations et les os ;
de prévenir l’apparition de maladies chroniques telles que le diabète ou l’hypertension ;
de réduire les niveaux de stress et favoriser la relaxation ;
de faciliter le sommeil et améliorer la qualité du repos.
Adapter sa démarche peut apporter encore plus de bénéfices à une pratique sportive qui a déjà fait ses preuves en termes de bien-être. Alors, n’attendez plus pour essayer ces nouvelles techniques et booster vos performances en randonnée !
