Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Après les vacances d’été, il peut être difficile de reprendre le rythme au travail et de rester motivé, surtout avec l’automne et la grisaille qui s’installent. D’autant plus que la sédentarité et le manque d’exercice sont des ennemis de notre bien-être, qu’il s’agisse de notre santé physique ou mentale.
Le sport peut avoir des bénéfices sur notre apparence et notre état d’esprit à tout âge, même après 40 ans. De bonnes habitudes sportives permettent également de progresser et d’améliorer sa qualité de vie, à condition de les inscrire régulièrement dans notre emploi du temps.
Comment intégrer le sport à notre emploi du temps ?
L’organisation est la clé pour intégrer efficacement le sport dans votre vie. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Planifiez vos séances de sport comme vous le feriez pour n’importe quel rendez-vous.
À voir La fameuse planche Alligator pour avoir des abdos fermes et bien dessinés
Trouvez des créneaux horaires compatibles avec votre agenda, même s’ils semblent courts.
Profitez des moments de pause pour faire une activité physique.
Soyez flexible et adaptez votre routine selon les contraintes du quotidien.
La routine sportive de 10 minutes à adopter
Cette routine est conçue pour s’adapter à n’importe quel emploi du temps, même le plus chargé. Elle peut être réalisée tous les jours ou plusieurs fois par semaine :
1. Échauffement (2 minutes)
Débutez votre routine sportive en vous échauffant progressivement avec des mouvements doux et fluides comme des rotations articulaires ou des montées de genoux.
À voir A 50 ans, avoir un ventre plat grâce à cette astuce facile à utiliser
2. Exercices cardiovasculaires (3 minutes)
Poursuivez avec des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et stimulent l’énergie : jumping-jacks, course sur place ou encore montées de genoux.
3. Renforcement musculaire (3 minutes)
Enchaînez avec des exercices pour renforcer différents groupes musculaires : pompes, squats, abdos ou fentes avant, par exemple. N’hésitez pas à varier les mouvements et optez pour des exercices sans matériel pour faciliter leur réalisation dans un contexte bureau.
4. Étirements (2 minutes)
Terminez votre séance sportive par des étirements légers et progressifs pour détendre vos muscles, améliorer votre souplesse et éviter les blessures.
Les bienfaits de la routine sportive au bureau
Adopter cette routine sportive de 10 minutes peut changer votre vie de bureau pour toujours :
Diminution du stress et de l’anxiété
Amélioration de la concentration et de la productivité
Réduction des maux de dos et tensions musculaires
Renforcement de l’immunité et de la santé générale
Développement de l’estime de soi et de la confiance en soi
Trouver un équilibre entre travail et sport est essentiel pour profiter pleinement de ses journées et améliorer son bien-être. Testez dès aujourd’hui cette routine de 10 minutes et découvrez les changements positifs qu’elle apportera à votre quotidien au bureau !
