Le surpoids arrive vite lorsqu'on ne fait pas attention à ses habitudes quotidiennes. Pour éviter l'obésité, vous devez désormais mettre en pratique les recommandations suivantes.
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Les habitudes que vous devez abandonner
Parfois en voulant perdre du poids, il vous arrive de faire certaines erreurs qui ont comme résultat l'effet contraire. Vous devez donc bannir de votre quotidien ces habitudes.
- Arrêtez de mettre des écarts entre les repas. Si vous faites un écart entre les repas afin de réduire la qualité des aliments que vous consommez dans une journée, vous avez très peu de chances de ne pas craquer ;
- Prendre trop de sucre ou d'alcool peut être la cause d'une prise de poids, car ces boissons sont très riches en calories. L'eau plate ou gazeuse est la meilleure boisson à consommer après un repas, car elle ne contient pas de calories. Vous pouvez également prendre du café ou du thé sans sucre ;
- Arrêtez de manger gras. Pour ce faire, vous pouvez réduire progressivement les graisses en adaptant les quantités et en variant les modes de cuisson ;
- Supprimez de votre alimentation les repas que vous aimez. Cela ne fera qu'augmenter l'envie de les manger. Sauf interdiction médicale, vous pouvez continuer à manger de temps en temps les aliments que vous aimez. Les pommes de terre, les légumes secs ou le riz font partie des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié ;
- Arrêtez de manger rapidement. Le risque de manger rapidement est de ressentir la faim peu après. Vous devriez consacrer au moins 20 minutes à chaque repas ;
- Arrêtez de manger devant la télévision. La concentration est très importante pendant le repas. Vous devez être capable de savourer la qualité et la saveur de ce que vous mangez. Le meilleur endroit pour manger est assis dans la salle à manger ;
- Arrêtez d'improviser ce que vous allez manger. Vous devez toujours planifier vos repas, sinon vous finirez par manger des aliments trop riches en calories puisque la plupart d'entre eux sont faciles à cuisiner ;
- Arrêtez de faire des régimes. Le problème avec les régimes, c'est que la plupart du temps, vous ne serez pas capable de les suivre pendant longtemps et lorsque vous arrêtez un mauvais régime, vous prenez encore plus de poids. ;
Ce que vous devez faire, c'est trouver le rythme et les habitudes alimentaires qui vous conviennent afin de maintenir les changements sur le long terme.
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Les gestes utiles
Ce que vous devez désormais faire chaque jour c'est :
- Faire un exercice physique de votre choix au moins 30 minutes par jour pour les adultes et 1 h pour les enfants;
- Opter pour une alimentation équilibrée et variée ;
- Réduire au maximum la consommation de trop de graisse ;
- Réduire au maximum la consommation de trop du sucre ;
- Réduire au maximum la consommation de trop de sel ;
- Consommer suffisamment de fruits et légumes par jour ;
- Donner plus de calcium aux enfants ;
- Limiter le temps passer devant les écrans.
