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Les sports les plus efficaces pour brûler les graisses sont la natation, l’haltérophilie, le step aérobic, l’entraînement elliptique, la randonnée pédestre, la marche nordique, les séances de HIIT et la zumba.
Consulter un médecin avant de commencer un nouveau sport pour perdre du poids
Si vous souffrez d’une maladie chronique, consultez toujours un professionnel de santé avant de débuter un nouveau sport dans le but de perdre du poids. Chaque personne étant différente, il est important de veiller à ce que votre nouvelle activité ne mette pas en danger votre santé. De plus, pratiquer quotidiennement des exercices intenses peut être néfaste pour notre organisme.
Trop de sport peut causer des blessures et empêcher la progression
Lorsque nous forçons nos muscles lors d’un entraînement intense, ils subissent des chocs qui peuvent les endommager. Une pratique quotidienne trop intensive expose donc au risque de blessures telles que des tendinites, déchirures musculaires, entorses voire fractures.
Le corps n’est pas conçu pour supporter cette intensité chaque jour, c’est pourquoi il lui faut également des repos pour récupérer. Faire du sport tous les jours peut également conduire à atteindre rapidement un plateau en termes de performance, car le corps est épuisé et ne progresse plus. Pour éviter ces désagréments, il est recommandé d’adopter une routine sportive moins intensive, mais constamment stimulante.
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Bouger quotidiennement sans forcément faire des exercices intensifs
L’idée est de bouger pendant 30 minutes chaque jour : cela peut être en marchant jusqu’au supermarché, en empruntant les escaliers plutôt que l’escalator dans les stations de métro, en s’étirant devant la télévision le soir, en jardinant ou encore en jouant avec les enfants et en faisant du vélo.
Toutes ces activités comptent comme de l’exercice physique. Cependant, soyez flexible sur vos objectifs : si vous parvenez à bouger seulement 15-20 minutes au cours de votre journée, c’est déjà bon pour votre santé, surtout si vous travaillez dans un bureau assis devant un ordinateur.
Adapter son alimentation pour perdre du poids efficacement
En plus de pratiquer une activité physique, il est essentiel pour perdre du poids d’avoir une alimentation équilibrée. Pour perdre du poids rapidement et durablement, sport et activité physique ne suffisent pas; il faut aussi veiller à rééquilibrer son régime alimentaire.
Vous pouvez ajuster le nombre de repas dans la journée et opter pour quatre repas légers au lieu de trois copieux. Il est également important de réduire sa consommation quotidienne de sucre, comme le propose Blanche Von Engelbrechten. Essayez par exemple les petits déjeuners salés au lieu des confitures bien sucrées ou encore remplacez les plats préparés souvent trop gras, salés et sucrés par des repas fait maison à base d’ingrédients frais.
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Pour perdre du poids de manière efficace et durable, il est primordial de trouver un équilibre entre une activité physique adaptée et une alimentation saine et variée. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un coach sportif professionnel avant de vous lancer dans un programme minceur qui vous aidera à atteindre vos objectifs sans nuire à votre santé.
