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La popularité croissante des marathons, semi-marathons et autres courses en tous genres en témoigne.
Cependant, certains coureurs peinent à obtenir les résultats souhaités, notamment en ce qui concerne la réduction de leur tour de taille.
Quelle est donc cette erreur fréquente qui pourrait vous empêcher d’obtenir un ventre plat ?
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Le piège du cardio en excès
La première erreur que commettent souvent ceux qui pratiquent la course à pied dans le but de perdre du poids est de se focaliser uniquement sur le volet cardiovasculaire de l’entraînement. En effet, il est indispensable de faire travailler son cœur et ses poumons pour brûler des calories et renforcer sa condition physique générale, mais cela ne suffit pas pour aplatir son ventre. Pourquoi ? Parce qu’en se limitant au cardio, on omet de développer les muscles essentiels à une silhouette harmonieuse.
Mobilisons davantage nos muscles !
Pour avoir un ventre plat, il est crucial de recruter un maximum de fibres musculaires lors de chaque séance d’exercice. Or, la course à pied sollicite principalement les grands groupes musculaires des jambes, tandis que les muscles stabilisateurs du tronc ne sont que peu sollicités. Ainsi, pour éviter cette erreur et obtenir un ventre plat, il est important de varier les entraînements et d’intégrer des exercices spécifiques pour renforcer ces muscles stabilisateurs.
Les solutions pour pallier ce défaut
Cibler les muscles profonds de l’abdomen
Pour obtenir un ventre ferme et tonique, quelques exercices simples peuvent vous permettre de cibler les muscles abdominaux profonds, à savoir :
Le gainage : en position allongée sur le ventre ou sur le dos, maintenez la contraction des muscles abdominaux pendant plusieurs secondes sans relâcher. Réalisez plusieurs répétitions et augmentez progressivement la durée des contractions.
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La chaise romaine (ou relevé de jambes suspendu) : accrochez-vous à une barre fixe ou une chaise romaine avec les bras tendus, puis montez lentement vos genoux vers votre poitrine en contractant vos abdominaux. Relâchez doucement et recommencez.
Les crunches obliques : allongé sur le dos, placez vos mains derrière la tête et fléchissez simultanément le buste et les jambes en diagonale, en faisant toucher alternativement le coude droit au genou gauche, puis le coude gauche au genou droit.
L’objectif doit être de renforcer les muscles profonds de l’abdomen, comme le transverse et les obliques internes.
Varier les entraînements : fractionné, fartlek et renforcement musculaire
Afin de réduire l’impact négatif de la course à pied sur votre objectif de ventre plat, il est également possible de varier les types d’entraînement pour travailler plus efficacement l’ensemble des groupes musculaires sollicités lors de chaque séance :
Le fractionné : en alternant des phases intenses et des phases plus tranquilles, on mobilise davantage les fibres musculaires rapides et l’on développe mieux sa puissance et sa vitesse.
Le fartlek : cet entraînement libre consiste à jouer avec les variations de rythme et les changements de terrains (côtes, descentes, chemins, escaliers…). Cela permet de solliciter une palette plus large de muscles et d’améliorer ainsi sa condition physique générale.
Le renforcement musculaire général : intégrer régulièrement des séances de gainage, de squats, de pompes, de tractions et autres exercices poly-articulaires permettra de renforcer l’ensemble du corps, y compris les muscles stabilisateurs du tronc.
Si vous pratiquez la course à pied dans le but d’affiner votre silhouette et d’obtenir un ventre plat, ne tombez pas dans le piège du cardio en excès. N’oubliez pas de diversifier vos entraînements pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires, et intégrez des exercices ciblés pour renforcer les muscles profonds de l’abdomen. Ainsi, vous maximiserez vos chances d’atteindre vos objectifs tout en prenant soin de votre santé.
